trening a kreatyna

[...] się przywitać - to mój pierwszy post na forum... Mam nadzieję, że potraktujecie mnie łagodnie :-) ! Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Przerabiam od dwóch miesięcy trening obwodowy Mawashiego. Moim celem jest możliwe największa masa w 6 tygodni z naciskiem na tułów (idealnie 3 kg). Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę). Cele (wg priorytetów): - klatka - plecy - ramiona - brzuch [...]

[...] włoskich b.4g t.12g ww. 2 b. 36 t.14 ww.43 posiłek III 50g ryżu b.3 ww.40 kurczak. 125g b.28 t.2 20g orzechów włoskich b.4g t.12g ww. 2 b. 36 t.14 ww.43 trening posiłek IV 50g ryżu b.3 ww.40 3jaja L b.21 t.16 banan ww.26 b. 24 t.16 ww.66 posiłek V 125g twarogu półtłustego b.23 t.6 ww.5 pieczywo ciemne 50g b.3 [...]

[...] i innego śmieciowego jedzenia. Po prostu zdrowe odżywanie wg mojego pojęcia na jego temat (jak się okazuje totalnie błędnego). Dwa lata temu zacząłem chodzić na 36minut, trening miałem wykraczający poza ramy tego 'systemu'. Zakończyłem go przed wakacjami (znudziłem się), efektów też już ten trening nie przynosił. Nie mniej jednak, przez ten [...]

Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]

1) tendencje do tycia 2) wiek 25 MĘŻCZYZNA 3) waga/wzrost 135kg/190CM 4) staż treningowy 0.5 roku (od 18 roku życia budowlaniec i tyracz fizyczny więc dzień dnia trening był w pracy) 5) cel cyklu REDUKCJA BF, SUCHY MIĘSIEŃ 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BLACK BOMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Cześć, będę bardzo wdzięczny za uwagi co do mojej diety. Treningi 4 razy w tygodniu A/B. Trening na masę. Dieta na masę. Wiek: 34 lata Cel: Masa Waga: 78 Wzrost: 180 Praca + Trening 17:00 co drugi dzień Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn Kreatyna + Carbo + Białko Będę wdzięczny za poświęcony czas. :) [...]

[...] w opadzie 8-10 3s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s 5.Odwrotne rozpiętki 8-10 3s 6.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 10-12 3s 7.Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 3s 8.Świeca z hantlom 10-12 2s Push 2 (Niedziela): 1.Przysiady ze sztangą 5-7 3s 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s 3.Wyciskanie [...]

[...] utne kal. Mam 100 tabs clena od malaya (byl w planach od poczatku) ktorego mam zamiar zapodac na wycinke (mam pojecie co to za srodek, dawkowanie itp). Trening Pn i Czw - trening silowy godz 12.00 Nogi/klatka/biceps/brzuch Po 17.00 jazda MTB 25-30 km umiarkowana I szybka jazda Wt i Pt - plecy/barki/tri/brzuch + rower Sob - dluzsza jazda po [...]

Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła, budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

Wiek :31 lat Waga 83 kg Staż: 3 lata Dieta: tak Odżywki: kreatyna, białko Witam. Chciałabym prosić o ocenę planu treningowe fwb. Trening A: Przysiady 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 6x6 Rozpietki 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Żołnierskie 4x10 Uginanie sztangi biceps 4x10 Brzuch Trening B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]

[...] to co robię wystarczy na osiągnięcie celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam jakieś kardynalne błędy? Trening: Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo: Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na [...]

Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]

Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, do tych czas trening metodą 2d treningu, 1 rest, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg (cel 75kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii [...]

[...] a drugi juz musi byc lzejszy. Jednak sam jestem zwolenikiem cwiczenia klaty raz w tgodniu. Bo musisz pamietac ze budowanie masy sklada sie z 3 etapow: 1 stymulowanie miesni (trening) 2 regeneracja 3 nadbudowa Wiec lepiej jest cwiczy raz w tygodniu zeby duze partie miesni( np: klata) zdazyly przez te wszystkie fazy przejsc. .:Aktualnie Mottor 17:. [...]

[...] kreatyny przez organizm :P) a tak ogolnie to sie tego nie bierze ;] strong pisales ze bedziesz sie do tego stosowal :P dlatego myslalem ze tak :P co prawda ten trening co on tam ulozyl to mi sie srednio podoba - bardziej mi sie podoba moj obecny, ale jeszcze zobacze... zobacze co on jeszcze bedzie kominowal z dieta itp. :D jak cos [...]

heh... dopalacz ja to pisalem do Boss'a dopalacz jak ty zaczynasz dopiero to kreatyna nie dla Ciebie ;) dla Ciebie dobry trening i dobra dietka - ewentualnie jakis gainerek or bialeczko :P __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

Naz sile to kreatyna, a na wytrzymalosc najlepsze jest dobra dieta i trening NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR